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日常生活中怎么吃才健康

发布时间:2020-03-04 12:28:06 阅读: 来源:素肉厂家

日常生活中怎么吃才健康

日常生活中怎么吃才健康

我们每天都需要营养,每天都需要吃东西,但是,我们怎么吃才算健康?下面我们一起来了解一下吧!

第一层:

谷类薯类及杂豆

对轻体力劳动城市居民,每人每天吃250g~400g是适宜的,而对于重体力劳动居民或农村其他食物摄入量不足的居民,谷类薯类及杂豆的摄入量可以适量增加。

第二层:蔬菜和水果位

每人每天应吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g.对于有些居民,水果的摄入量还不够,应努力争取达到。

第三层:奶、豆、蛋类

每人每天应吃奶类300g,大豆类及坚果30g~50g,蛋类20g~60g.

第四层:畜禽肉类和鱼虾类

鱼虾类每周1~3次,350g~700g,畜禽肉类每周5~7次左右,350g~500g.

日常生活中怎么吃才健康

第五层:食用油、食盐

每人每周食用油150g~200g,食盐40g.

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