日常生活中怎么吃才健康

发布时间：2020-03-04 12:28:06 阅读：次来源：素肉厂家

日常生活中怎么吃才健康

我们每天都需要营养，每天都需要吃东西，但是，我们怎么吃才算健康？下面我们一起来了解一下吧！

第一层：

谷类薯类及杂豆

对轻体力劳动城市居民，每人每天吃250g~400g是适宜的，而对于重体力劳动居民或农村其他食物摄入量不足的居民，谷类薯类及杂豆的摄入量可以适量增加。

第二层：蔬菜和水果位

每人每天应吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g.对于有些居民，水果的摄入量还不够，应努力争取达到。

第三层：奶、豆、蛋类

每人每天应吃奶类300g,大豆类及坚果30g~50g,蛋类20g~60g.

第四层：畜禽肉类和鱼虾类

鱼虾类每周1~3次，350g~700g,畜禽肉类每周5~7次左右，350g~500g.

日常生活中怎么吃才健康

第五层：食用油、食盐

每人每周食用油150g~200g,食盐40g.