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熬夜有7害熬夜后你该这么吃-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:49:55 阅读: 来源:素肉厂家

有的人很喜欢熬夜,有的人是迫不得已才熬夜,但不管出于什么原因熬夜,总之熬夜都是伤身的。今天小编要说的是熬夜的危害以及熬夜后该选择怎样的早餐最佳。

那么熬夜有怎样的危害呢?

伤害一:心脏病风险。长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

伤害二:耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚1011点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:肥胖。熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后的最佳早餐

1、鲜奶燕麦片饮,燕麦和鲜奶搭配,营养价值很高;

2、小馄饨茶叶蛋,含有适量的蛋白质、维生素和矿物质;

3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成),银耳莲子粥1碗。

熬夜后应该多吃的水果

1、葡萄

123下一页葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

2、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

3、香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。

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便秘的痛苦只有便秘过的人才知道,便秘不只是排便困难,还会对身体有其他的影响,所以预防便秘是很关键的。但是便秘了也别担心,中医给我们推荐了这些药膳方。

1、南杏炖雪梨

材料:南杏仁15克,雪梨150克,白砂糖50克。

制作:南杏仁浸泡洗净去皮尖,雪梨削皮切粗件,然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内,隔水炖1小时,待凉喝汤吃梨。

功效:宣肺润肠通便(注:糖尿病患者不宜用)。

2、冰糖炖香蕉

原料:香蕉1只,冰糖20g,

制作:香蕉去皮加冰糖,隔水炖服,每日1-2次,连服数日。

功效:滋阴养血,润燥滑肠。

3、香蕉粥

材料:大米50~100克,香蕉200克,蜂蜜适量。

制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外皮切成小段状,放入粥中,并放入蜂蜜, 12下一页

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