减肥的时候总想吃甜食该怎么办
减肥的时候总想吃甜食该怎么办
我相信有过减肥经验的朋友都会有过一个经历,那就是每次减肥的时候总会有那么一刻特别想吃甜食,我就是一个对甜食欲罢不能的那一类。我喜欢蛋挞,爱吃蛋糕,对一切甜点没有任何的抵抗力。
半熟芝士、蛋挞、黑森林蛋糕
那么,在减肥期间想吃甜食该怎么办呢?
首先,我不认为减肥和吃甜食有冲突,因为肥胖是由人体消耗的热量高于人体所需的热量造成的。当你想吃甜食时,你可以适当地吃一些,然后你可以在晚餐期间适当地减少一些摄入量。一旦计算出一天的摄入量,偶尔吃点甜点就没问题了。一个40克的蛋挞含有150卡路里,一个大的苹果(289克)含有153卡路里。这两者偶尔可以互换,但为什么偶尔呢?因为一个蛋挞不见了,一个大苹果至少能嚼10分钟,所以苹果的性价比高于蛋挞。
选择什么样的甜食也是很重要的。
例如,100克的提拉米苏蛋糕热量为350大卡,100克的芝士蛋糕热量为264大卡。同样是100克的蛋糕,两者之间的热量有所差别,除此之外,芝士蛋糕是用芝士为乳料做的蛋糕。芝士又名奶酪、干酪,指动物乳经乳酸菌发酵或加酶后凝固,并除去乳清制成的浓缩乳制品。芝士本身主要由蛋白质、脂类等营养成分组成,同牛奶一样。BBC的一个纪录片里表示,乳制品能帮助脂肪从你身体里更好地脱离。
芝士蛋糕
我认为,减肥期间不等于出家,有想吃的东西就吃,注意摄入量就行。我试过有一段时间压制住自己想吃甜食的欲望,但是我失败了,我在某一天吃了很多很多的甜点,那天摄入的热量大概有3000卡路里,当时吃完以后很慌,很害怕,有点不知所措。然后我决定第二天轻断食,只吃500卡的东西,谢天谢地的是我的体重正常。我觉得这是一个很可怕的事情,然后开始思考是什么造成了我这样。我得出的结论是:物极必反,当你把自己压制到一定的程度时,身体会无声的抗议。
减肥其实不需要意志力,如果你觉得减肥很难,很不容易的话,那么你还没有找到正确的方法,科学的减肥其实很简单,就是把一些容易导致肥胖的习惯改掉换成健康的习惯就好。
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