为什么冬季抑郁症发病率更高？

为什么冬季抑郁症发病率更高？

每年秋冬季，天气变得寒冷，人们户外活动减少，这时候是感冒的高发季节。

而你知道吗？这两个季节也是人情绪最差、最不稳定的季节。相对于春夏，抑郁症秋冬季节发病率比较高，而且已经治愈的病人在这两个季节中特别容易发病，通常是从秋天开始，一直延续到冬天，等到了春天变暖和，他们很多人的症状就消失了。

调查显示，对天气变化反应最强烈的年龄段，不是老年人，而是35岁至50岁的中年人，其中，女性比男性更敏感，更容易受天气左右，出现焦躁、疲倦、没食欲、睡不好、持续情绪低落等症状。

有这样症状的人，可能患上了季节性抑郁症，又称季节情绪失调症（SAD），每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。

为什么到了秋冬季节，抑郁症发病率会更高呢？

抑郁症属于一种生理状态性的疾病，而这种生理状态是大脑部位自动调节，属于自我调节系统，使身体大部分机能处于最低的消耗状态，从而帮助过度消耗或者是受伤的身体有足够的时间休息和恢复。

因此，一旦大脑的这种调节系统开始，就会让患者有兴趣丧失，食欲下降，睡眠紊乱，浑身乏力等，现象产生。

冬天之所以会加重，就是由于冬天是食物非常匮乏的季节，许多动物都会选择在这个季节冬眠，从而进入漫长的进化过程，也只有那些能够适应漫长而严酷冬季的人才能存活下来。因此，抑郁症在冬天加重是有条件的。

目前的研究认为，冬季抑郁症的神经生物学原因与褪黑素有关。

褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种与睡眠有关的激素，它调节着我们的生物钟。在黑暗中，褪黑素的分泌活动增强；在光照下，褪黑素的分泌活动受到抑制。秋季和冬季的日出较晚，光照较少，从而导致褪黑激素分泌过多，所以我们会昏昏欲睡。

与一般人相比，患有冬季抑郁症的人具有更高的褪黑激素水平，就好像他们的大脑里面有一个超灵敏的生物钟。

另外，冬天抑郁症加重也是由于冬天这个季节太过于寒冷，人们外出活动减少，阳光接触的比较少。

所以，由于天气对于心理上和身体上造成了诸多影响，使得抑郁症加重。

当然，判断一个人是否患上抑郁症，必须到专科医院确诊，不要自己凭借症状判定。

如果说确诊患上季节性抑郁症，到了秋冬季节，就要格外注意自己的身体和心理状况。

季节性抑郁症的治疗通常采用生物、心理、社会、药物、食品等的综合治疗模式。

除了就诊治疗之外，患上季节性抑郁症的人，该如何自我调节呢？

1、阳光是治疗抑郁症的良药。

医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。

研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。

2、饮食结构要合理。

推荐摄取足够多的维生素及矿物质。这样可以保证身体在缺少糖份时，也能保持精力充沛。

改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的情绪补充品。

3、加大运动量。

体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。

因此，我们建议患有季节性抑郁症的人，每天至少运动30分钟，每周3次。

冬天天气冷，也不要总是呆在家里，有机会多参加社会活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

4、积极进行自我心理调适。

做自己喜欢的、感兴趣的事情，拒绝心理暗示。偶然的情绪低落，有可能只是一个情绪低潮期，可进行自我调适，别妄下抑郁症的结论。

同时，给自己定生活目标，每天安排好时间，消磨时光容易让人感到生活无意义，继而出现情绪低落，因此不要给自己太多感觉到空虚、无聊的空闲。

尤其是已经治疗好抑郁症的人，更应该注意自己的心理状态，不要让抑郁和季节的情绪影响到自己。

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